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PREPÁRATE PARA EJERCITARTE EN EL CALOR
Ya lo sabes, ejercitarte en el calor es menos agradable y tu rendimiento sufre. Además, aumenta tu riesgo de padecer complicaciones como mareos, pérdida del conocimiento o agotamiento.
Aquí te contamos como enfrentarlo.
LA ACLIMATACIÓN TE AYUDA
La aclimatación es la adaptación progresiva de tu cuerpo al calor ambiental.
Mejora tu capacidad de realizar ejercicio, regula tu temperatura apropiadamente y reduce el riesgo de complicaciones.
COMIENZA A PREPARARTE
Inicia con 2 a 3 entrenamientos aeróbicos a la semana en el calor. Aumenta progresivamente procurando unos 30-90 min al día.
En dos semanas aproximadamente se producirán adaptaciones que te permitirán disfrutar más el ejercicio.
GOLPEA AL CALOR ANTES QUE ÉL A TI
Es esencial que te prepares para ejercitarte en un clima cálido, ya que el calor es un desafío adicional que afecta tu rendimiento y tu salud.
Puedes experimentar mareos, pérdida del conocimiento, agotamiento o golpe de calor. Por lo tanto, aclimatarse es clave.
La aclimatación mejora tu resistencia en el calor, tu regulación térmica y reduce el riesgo de problemas relacionados. Comienza así:
Realiza principalmente ejercicios aeróbicos.
Inicia con sesiones breves y suaves.
Incrementa gradualmente la intensidad y duración.
Apunta a 60-90 minutos por sesión o múltiples sesiones al día.
Dale al menos dos semanas para adaptarte.
Simula las condiciones de la competencia.
Comienza con 2-3 entrenamientos semanales y aumenta.
Tu frecuencia cardíaca y temperatura subirán al principio, pero luego mejorarán. Además, considera:
Usa ropa ligera y de colores claros.
Descansa adecuadamente entre sesiones intensas.
Verifica el clima antes de ejercitarte.
Mantente correctamente hidratado para compensar tus pérdidas de líquidos debido al aumento de la sudoración.
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