Debes registrarte o loguearte para guardar tus Favoritos

REGÍSTRATE

Permanecer en Latinoamérica
Colombia
Chile
Perú
Argentina

RECUPERACIÓN PARA FUTBOLISTAS

El entrenamiento estimula cambios en tu cuerpo para jugar mejor en la cancha, pero es durante la recuperación que esas adaptaciones ocurren. Recupérate bien y tendrás un arma secreta para rendir al máximo.

TÁCTICAS DEL PLATO

Planifica tus comidas como todo un estratega del campo. Después del entrenamiento o partido, consume los nutrientes que necesitas para reconstruir, reparar y reponer la energía de tus músculos. Incluye alimentos ricos en proteínas y carbohidratos.

REFRESCA TU JUEGO

El sudor te mantiene fresco cuando estás en la cancha, pero a la vez te deshidrata y eso afecta tu rendimiento físico y mental. La hidratación es una parte fundamental de la recuperación. Considera consumir bebidas deportivas que contengan electrolitos para ayudarte a reponer los minerales perdidos a través del sudor.

RECUPERACIÓN INTEGRAL

El entrenamiento estimula cambios en tu cuerpo para jugar mejor, pero es durante la recuperación que esas adaptaciones ocurren. Aplica estas prácticas de recuperación integral:

Sueña en grande: Duerme lo suficiente. El sueño de calidad es fundamental para la reparación muscular. Procura unas 7 a 10 horas cada día.
Recupérate activamente: Incorpora prácticas como estiramientos o masajes en tu rutina de recuperación podrían ayudarte a mejorar la circulación sanguínea, reducir la inflamación y aliviar la tensión muscular.
Escucha a tu GPS interno: Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo. Si sientes fatiga excesiva o dolor persistente, descansa o busca ayuda médica si es necesario.
Tácticas del plato: Planifica tus comidas como todo un estratega del campo.

Después del entrenamiento o partido, consume los nutrientes que necesitas para reconstruir, reparar y reponer la energía de tus músculos. Incluye alimentos ricos en proteínas y carbohidratos.
Refresca tu juego: El sudor te mantiene fresco cuando estás en la cancha, pero te deshidrata afectando tu rendimiento físico y mental. La hidratación es una parte fundamental de la recuperación. Considera consumir bebidas deportivas que contengan electrolitos para ayudarte a reponer los minerales perdidos a través del sudor.
Solo una recuperación adecuada te ayudará a alcanzar tu máximo potencial como futbolista.