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TU ARMA SECRETA PARA RENDIR MEJOR
El sueño es un proceso fisiológico importante que permite que te recuperes de las demandas mentales y físicas del ejercicio. Dormir bien puede tener un gran impacto en tu rendimiento. Por ejemplo, en jugadores de baloncesto que aumentaron su sueño de 7 a 9 horas por noche su rendimiento mejoró de 4 a 14 % en diferentes habilidades.
DUERME COMO UN ANGELITO
Crea una rutina antes de acostarse y prepara tu mente para dormir. Reduce y apaga las fuentes de luz para mantener tu habitación como una cueva.
PRACTICA LA HIGIENE DEL SUEÑO
Evita las bebidas o suplementos con cafeína en la tarde, toma un baño con agua tibia, apaga los dispositivos electrónicos una hora antes de dormir y mantén tu habitación fresca (16 y 20°C).
DALE PRIORIDAD A DORMIR
El sueño es un proceso fisiológico importante que permite que te recuperes de las demandas del ejercicio.
Cargas de entrenamiento o múltiples compromisos pueden influir en la calidad y duración de tu sueño. Aprovecha estas ideas para que duermas mejor y uses el sueño como tu arma secreta:
Crea una rutina antes de acostarse y prepárate para dormir. Date un baño con agua tibia y apaga los electrónicos.
Reduce la exposición a la luz en la noche para que te duermas más fácilmente. Usa anteojos que bloquean la luz azul y aplicaciones de teléfonos que la reducen.
Mantén tu habitación fresca (16-20°C) y como una cueva, procura que tu dormitorio sea lo más silencioso posible. Si haces siestas procura que duren menos de una hora.
Evita el uso de bebidas o suplementos con cafeína, especialmente durante la tarde, ya que su impacto negativo sobre el sueño puede contrarrestar algunos de sus beneficios.
USA SUEÑO COMO TU ARMA SECRETA PARA
RECUPERARTE BIEN Y RENDIR MEJOR.
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