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RECUPERACIÓN POST-ENTRENAMIENTO
Si buscas una recuperación rápida después del ejercicio, es importante considerar diversas estrategias.
ALGUNAS TÉCNICAS COMUNES INCLUYEN:
SIGUE MOVIÉNDOTE
La recuperación activa implica realizar movimientos de baja intensidad para estimular la movilización y reutilización del lactato en los músculos después de entrenamientos intensos.
PRUEBA UN MASAJE
Los masajes son ampliamente utilizados por atletas para mejorar la recuperación y prevenir lesiones. Aunque su efectividad no está completamente respaldada por estudios, se cree que tienen beneficios psicológicos y previenen lesiones.
REDUCE EL DOLOR
El uso de prendas de compresión comprime los músculos y facilita el retorno venoso, lo que se cree que reduce la inflamación y el dolor muscular después del ejercicio. Otras técnicas, como la crioterapia y la hidroterapia, también tienen como objetivo producir efectos similares.
DOSIFICA TU RECUPERACIÓN
Dado que la percepción de recuperación es subjetiva y no se sabe hasta qué punto es recomendable limitar las respuestas del entrenamiento, es difícil determinar la efectividad de cada técnica.
Por lo tanto, es importante dosificar adecuadamente el ejercicio, planificar días de descanso y sueño suficientes, escuchar a tu cuerpo y probar diferentes técnicas para ver cuál funciona mejor para ti.
