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NUTRIENTES CLAVE PARA EL RENDIMIENTO EN EL RUNNING

No importa si vas a correr tu primer 5K o eres un Ultra Runner. Los nutrientes son esenciales para que tengas un buen rendimiento. Quizás necesites alguno mas que otro en momentos diferentes, pero debes consumirlos todos. Tu cuerpo y tus tiempos lo agradecerán.

EL MIX CORRECTO

Antes y durante las carreras es esencial que consumas carbohidratos ya que son el nutriente que tus músculos prefieren consumir, especialmente si quieres ir más rápido. Después, acompaña los carbohidratos con proteínas para ayudar tus músculos a recuperarse. El mix correcto depende de tu entrenamiento.

¡BEBER, ADEMÁS DE COMER!

Cuando corres sudas. Eso te permite mantener la temperatura de tu cuerpo. El problema es que si no te hidratas puedes afectar tu salud y rendimiento. Mientras de otros nutrientes puedes necesitar gramos. Dependiendo de cuanto sudes, puedes llegar a necesitar litros y litros de líquidos. El volumen ideal depende de ti.

LA CLAVE ESTÁ EN LOS NUTRIENTES

Necesitas nutrientes para funcionar. Tu cuerpo usa una gran variedad de estos compuestos químicos en cada momento. Para tener un buen rendimiento en el running antes debes poner más carbohidratos en tu plato como arroz, granos o pasta, porque son lo que prefieren tus músculos cuando quieres ir más rápido.

Durante las carreras consumir entre 30 a 60g los carbohidratos te ayudará a mejorar tu rendimiento. Después de entrenar apoya la recuperación de tus músculos colocando en tu plato carbohidratos y proteínas como carne, pollo o huevos. Consumir grasas no es una buena idea mientras corres, ya que tarda más en digerirse, pero debes incluirlas en tus comidas para completar calorías y consumir ácidos grasos que tu cuerpo no produce. Aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas te mantienen saludable.

Si bien requieres gramos de proteínas o microgramos de vitaminas, de líquidos puedes necesitar litros. Y es que el sudor que produces mientras corres y tus pérdidas insensibles catapultan tus necesidades de líquidos, especialmente si entrenas en un medio caluroso.
Así, hidratarte es esencial antes, durante y después de correr. Tu salud y rendimiento lo notarán. Distribuir los nutrientes según tu entrenamiento es clave para correr. Escucha a tu cuerpo y ajusta tu ingesta según tus necesidades.

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