¿PLANIFICAS O LO DEJAS A LA SED?
Cuando necesitas construir una estrategia de hidratación, considera dos métodos: planificar la ingesta o beber según la sed.
Ambos pueden ser efectivos, pero saber cuándo utilizar cada uno es clave.
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PLANIFICACIÓN
La planificación del consumo implica beber líquidos en intervalos regulares según tus pérdidas individuales.
Esto se basa en estimar la pérdida de sudor a partir de tus variaciones de peso durante el ejercicio.
ESTRATEGIA
Una buena estrategia de hidratación es útil para actividades prolongadas, de alta intensidad y en condiciones ambientales desafiantes.
También cuando necesitas consumir carbohidratos para mejorar el rendimiento.
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RENDIMIENTO
Perder más del 2% de tu peso corporal en sudor puede afectar tu rendimiento físico y cognitivo.
Figura 1.
CALCULA TU SUDORACIÓN
Procedimiento para estimar tus pérdidas de sudor durante un entrenamiento.
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¿CUÁNDO SEGUIR LA SED?
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La dinámica de ingerir bebidas siguiendo el estímulo de la sed implica consumir líquidos voluntariamente durante el ejercicio. Esta estrategia es suficiente para períodos cortos de baja intensidad y en condiciones ambientales no desafiantes.
En estos casos, es difícil deshidratarse significativamente y afectar el rendimiento.
En pruebas de ultra resistencia, se recomienda seguir la sed, ya que medir las pérdidas de sudor es difícil y puede conducir a un consumo excesivo, causando hiponatremia. (bajo nivel de sodio en sangre).
En general, se recomienda mantener una adecuada hidratación durante el ejercicio, evitando pérdidas de sudor superiores al 2% del peso corporal inicial mediante líquidos y electrolitos.
Recuerda: Cuando el riesgo de deshidratación es alto, se sugiere planificar la ingesta según tus pérdidas de sudor.
Y cuando el riesgo es bajo o hay posibilidad de consumir más líquidos de los necesarios, es preferible beber según la sed.