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¿Con qué bebida me hidrato mejor?
Al elegir la mejor bebida para hidratarte durante el ejercicio, debes considerar tus objetivos, el clima, el tipo de actividad y la intensidad. Estos factores afectan la cantidad de fluidos que pierdes al sudar y respirar y así lograr una hidratación efectiva
Beneficios del agua para hidratarse
Para ejercicios de baja intensidad y/o corta duración, el agua es suficiente para mantenerte hidratado.
Sin embargo, si tienes dificultades para beber suficiente cantidad, las aguas activas son una alternativa sin calorías, pero con sabor y electrolitos, que te ayudan a reponer lo que pierdes al sudar.
¿Cuándo elegir una bebida deportiva como Gatorade?
En ejercicios de moderada intensidad y larga duración, o de corta duración, pero alta intensidad, se recomiendan las bebidas deportivas como Gatorade.
Estas contienen sabor, electrolitos y carbohidratos, que además de poseer las mismas características que las aguas activas, te proporcionan energía para los músculos mejorando el rendimiento y la resistencia.
ES POR ESO QUE GATORADE FUE CIENTÍFICAMENTE DISEÑADA PARA OFRECER SUS MAYORES BENEFICIOS AL CONSUMIRLA DURANTE EL EJERCICIO.
Por otro lado, hay otras bebidas que son menos apropiadas para consumir durante el ejercicio, como los refrescos y bebidas energizantes, ya que pueden causar malestares estomacales y afectar la absorción de líquidos en el intestino debido a su contenido de carbohidratos y gas.
El impacto de las bebidas energizantes varía en cada persona debido a su alta cantidad de cafeína.
Otro caso es el de las aguas alcalinas, que no ofrecen beneficios adicionales en el ejercicio, ya que el cuerpo regula su pH de forma interna.
Y en el caso del agua de coco, aunque contiene electrolitos y carbohidratos, no aporta suficiente cantidad de carbohidratos para ejercicios de moderada a alta intensidad ni reduce el riesgo de calambres musculares como las bebidas deportivas.
BEBIDAS ALCOHÓLICAS
Finalmente, las bebidas alcohólicas (>4% de alcohol) son desaconsejadas para consumir durante y después del ejercicio, ya que bloquean la hormona que mantiene los líquidos en el cuerpo y pueden generar deshidratación a mediano plazo al aumentar la producción de orina.
Preguntas frecuentes sobre hidratación y bebidas deportivas
1. ¿Qué es mejor para hidratarse: agua o Gatorade?
Depende de la situación. El agua es ideal para el día a día y actividades de baja intensidad. Gatorade es más útil después de ejercicios intensos, ya que repone electrolitos y carbohidratos.
2. ¿Cuándo se recomienda tomar bebidas deportivas?
Se recomienda cuando haces ejercicio intenso por más de 60 minutos, en climas muy cálidos o cuando hay pérdida excesiva de líquidos y sales por sudor.
3. ¿El agua es suficiente para hidratarme después de entrenar?
Sí, si el ejercicio fue de baja a moderada intensidad. Para entrenamientos prolongados o de alto rendimiento, una bebida deportiva puede ser más efectiva.
4. ¿Qué bebidas ayudan a recuperar electrolitos?
Bebidas deportivas como Gatorade, sueros orales y algunas aguas minerales enriquecidas ayudan a reponer sodio, potasio y otros electrolitos esenciales.
5. ¿Puedo tomar Gatorade todos los días?
Aunque es segura, Gatorade está diseñada para situaciones de actividad física. Para consumo diario sin ejercicio, el agua es la mejor opción.
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