¿CON QUÉ ME HIDRATO?
Al elegir una bebida para hidratarte durante el ejercicio, debes considerar tus objetivos, el clima, el tipo de actividad y la intensidad. Estos factores afectan la cantidad de fluidos que pierdes al sudar y respirar.
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AGUAS ACTIVAS
Para ejercicios de baja intensidad y/o corta duración, el agua es suficiente para mantenerte hidratado.
Sin embargo, si tienes dificultades para beber suficiente cantidad, las aguas activas son una alternativa sin calorías, pero con sabor y electrolitos, que te ayudan a reponer lo que pierdes al sudar.
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BEBIDAS DEPORTIVAS
En ejercicios de moderada intensidad y larga duración, o de corta duración, pero alta intensidad, se recomiendan las bebidas deportivas como Gatorade.
Estas contienen sabor, electrolitos y carbohidratos, que además de poseer las mismas características que las aguas activas, te proporcionan energía para los músculos mejorando el rendimiento y la resistencia.
ES POR ESO QUE GATORADE FUE CIENTÍFICAMENTE DISEÑADA PARA OFRECER SUS MAYORES BENEFICIOS AL CONSUMIRLA DURANTE EL EJERCICIO.
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Por otro lado, hay otras bebidas que son menos apropiadas para consumir durante el ejercicio, como los refrescos y bebidas energizantes, ya que pueden causar malestares estomacales y afectar la absorción de líquidos en el intestino debido a su contenido de carbohidratos y gas.
El impacto de las bebidas energizantes varía en cada persona debido a su alta cantidad de cafeína.
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Otro caso es el de las aguas alcalinas, que no ofrecen beneficios adicionales en el ejercicio, ya que el cuerpo regula su pH de forma interna.
Y en el caso del agua de coco, aunque contiene electrolitos y carbohidratos, no aporta suficiente cantidad de carbohidratos para ejercicios de moderada a alta intensidad ni reduce el riesgo de calambres musculares como las bebidas deportivas.
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BEBIDAS ALCOHÓLICAS
Finalmente, las bebidas alcohólicas (>4% de alcohol) son desaconsejadas para consumir durante y después del ejercicio, ya que bloquean la hormona que mantiene los líquidos en el cuerpo y pueden generar deshidratación a mediano plazo al aumentar la producción de orina.
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