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| Educación
Cuida tu hidratación
y pásala mejor.
La hidratación es la variable de rendimiento más fácil de mejorar*. Te dejamos unos consejos para personalizarla.
PREPARACIÓN FÍSICA
La correcta alimentación diaria y su readaptación para los períodos de pre competencia y competencia son esenciales para disponer de la energía, los nutrientes y los líquidos que el cuerpo utilizará.
Datos que debes
tener en cuenta
La energía que necesita nuestro cuerpo, y en particular los músculos, la obtenemos en gran medida de los carbohidratos. No hay otro nutriente aparte de los líquidos que necesites consumir en mayor cantidad durante una carrera prolongada.
La falta de carbohidratos se produce porque el cuerpo puede almacenarlos en los músculos y en el hígado, pero se agotan a medida que van pasando los kilómetros.
Una carga de carbohidratos planificada previo a una competencia es una estrategia nutricional diseñada para aumentar el rendimiento de los corredores a través de un incremento adicional de su glucógeno muscular.
Estrategia
para la carrera
Para realizar una carga la semana previa a una carrera debe reducirse la duración y la intensidad del entrenamiento y para esta distancias suficiente incrementar el consumo de carbohidratos un día antes. En la práctica se deben disminuir al mínimo las porciones de proteínas en el plato y prevalecer el consumo de alimentos como: papas, arroz, plátano, avena, pan, pasta, batata, entre otros.
Reponer los líquidos que se pierden con el sudor es fundamental para alcanzar un buen rendimiento. Ingerir durante la carrera bebidas como Gatorade, debido a su buen sabor, permiten beber mayor volumen. Además, sus carbohidratos aportan la energía que necesitan los músculos y sus electrolitos ayudan a reponer los que se pierden en el sudor.
