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LA HIDRATACIÓN DE LAS MUJERES
Una hidratación adecuada es esencial para las mujeres que quieren tener un buen estado de salud, un óptimo rendimiento físico y cognitivo, así como un buen estado de ánimo. El ciclo menstrual y en particular el ejercicio pueden producir cambios en sus necesidades de líquidos.
DURANTE EL PERÍODO MENSTRUAL
Las variaciones hormonales durante el ciclo menstrual influyen en la regulación de la temperatura corporal. Durante la fase lútea, el periodo entre la ovulación y la menstruación, la temperatura corporal en reposo y durante el ejercicio es más elevada.
DISTRIBUCIÓN DE LÍQUIDOS
De manera similar, algunas hormonas que regulan el balance de fluidos corporales, como la arginina-vasopresina y la aldosterona, pueden variar produciendo una mayor retención de líquidos y sodio en las mujeres durante la fase lútea.
TRES PUNTOS DE SU HIDRATACIÓN
Si bien hay efectos claros de las variaciones de las hormonas sexuales femeninas sobre la temperatura y los fluidos corporales, las evidencias científicas disponibles no sugieren que la hidratación deba variar significativamente durante el ciclo, al menos en mujeres que menstrúen normalmente.
Sin embargo, hay tres aspectos que destacan en la hidratación femenina.
1. En comparación con los hombres, tienden a estar menos deshidratadas diariamente, consumiendo más agua y necesitando menos líquidos.
2. Son más eficientes sudando, utilizando un mayor porcentaje de glándulas sudoríparas mientras producen menos sudor, reduciendo el «sudor desperdiciado».
3. Tienen un mayor riesgo de hiponatremia relacionada con el ejercicio, debido a una ingesta elevada de agua, menor peso corporal y tiempos de carrera más largos.
En cualquier caso, la mejor estrategia de hidratación, independientemente del ciclo menstrual o el género, es la personalización:
Tomar el peso corporal antes y después del ejercicio para identificar las variaciones.
Evitar ganar peso corporal debido a la ingesta de agua y reponer algún déficit de peso después de la actividad.
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