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¿ES BUENO ENTRENAR EN AYUNAS?
Comer o no antes de entrenar es una decisión que depende de varios factores. La periodización nutricional permite aprovechar lo mejor de dos mundos para producir adaptaciones a diferentes tipos de entrenamientos.
EL AYUNO PUEDE SER BENEFICIOSO.
Muchos deportistas, no desayunan porque se sienten incómodos al entrenar con algo en el estómago. Investigaciones recientes han descubierto que cuando entrenamos en ayunas se producen cambios dentro del músculo que provocan una mejor adaptación al ejercicio de resistencia.
PERO, NECESITAS CARBOHIDRATOS PARA MEJORAR.
Cuando queremos mejorar el rendimiento es necesario consumir carbohidratos antes del ejercicio. Pero hazlo de manera gradual y prueba diferentes alimentos y bebidas en los entrenamientos hasta que encuentres lo que mejor te funciona.
USA LA PERIODIZACIÓN NUTRICIONAL
Cuando entrenas en ayunas se producen cambios dentro del músculo que provocan una mejor adaptación al ejercicio. Sin embargo, necesitarás carbohidratos cuando quieras mejorar el rendimiento. ¿Cómo podrías alimentarte para obtener lo mejor de los dos mundos? Aquí es donde puedes emplear “la periodización». Ajustando la alimentación a tu tipo de entrenamiento con la finalidad de facilitar las adaptaciones que necesitas. En los días de menor intensidad donde no necesitas un óptimo rendimiento, podrías entrenar en ayunas e hidratarte sólo con agua o
Gatorade sin azúcar para ayudarte a generar estas adaptaciones musculares que facilitan el uso de las grasas durante el ejercicio. Por el contrario, cuando tengas entrenamientos intensos o busques mejorar tu rendimiento, incluyendo competencias, es indispensable consumir carbohidratos. Si no estás acostumbrado a desayunar, inicia con pequeñas cantidades de alimentos o bebidas ricos en carbohidratos como uno o dos vasos de Gatorade, jugo, fruta, pan o cereal. ¡Aprovecha las ventajas de ambos mundos!
PERIODIZA:
AYUNA CUANDO LA META SEA ADAPTACIÓN Y DESAYUNA CUANDO BUSCAS RENDIMIENTO.
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