.svg)
EFECTOS DEL AMBIENTE SOBRE EL RENDIMIENTO AERÓBICO
Si quieres dar tu máximo en un deporte de resistencia debes estar atento a las condiciones donde te ejercitas ya que el ambiente puede afectar tu rendimiento de manera significativa. ¡Y no debes fijarte solo en la temperatura! La humedad y la altitud también pueden perjudicarte.
LOS RÉCORDS SE HACEN EN FRÍO
Comenzó en ocho y dos horas más tarde estaría en doce grados. La temperatura ideal para el récord mundial de Kevin Kiptum en el maratón de Chicago 2023. Un clima frío reduce el aumento de la temperatura corporal, la deshidratación y el stress sobre el sistema circulatorio.
PERO NO SOLO LA TEMPERATURA AFECTA
La humedad ambiental también afecta la velocidad en que tu cuerpo se enfría y la altitud reduce el oxígeno que tu cuerpo necesita para funcionar mejor. Si el clima no es ideal tu rendimiento sufre.
¿POR QUÉ EL AMBIENTE AFECTA EL RENDIMIENTO?
Tu cuerpo funciona en diferentes ambientes. Sin embargo, debe mantener su temperatura interna, PH, fluidos, oxígeno y otros nutrientes dentro de rangos compatibles con la salud para funcionar al máximo.
Los ejercicios aeróbicos como correr o pedalear, emplean grandes grupos musculares por un período prolongado. Aumentando la temperatura corporal, la sudoración y la demanda de nutrientes y oxígeno a los tejidos.
El calor y la humedad ambiental evitan que el calor interno pueda disiparse, aumenta la cantidad de sangre que debe dirigirse a la piel para enfriar
el cuerpo ocasionando que los músculos dispongan de menos sangre y nutrientes para mantener su equilibrio.
La altitud también afecta el rendimiento. Sobre los 1500 metros sobre el nivel del mar se reduce la cantidad de oxígeno disponible en el aire reduciendo su concentración en la sangre y afectando tu capacidad aeróbica y resistencia.
Si bien tu cuerpo puede producir adaptaciones para funcionar mejor en condiciones extremas, estas tardan semanas. Familiarízate con el impacto del ambiente sobre tu rendimiento y ajusta tu entrenamiento, nutrición e hidratación para reducir el impacto del ambiente.
Copyright Gatorade