.svg)
| Educación
Cuida tu hidratación
y rinde más
La hidratación y nutrición en entrenamientos-carreras se entrena y mejora tus sensaciones, durante y después.
SUDOR Y DESHIDRATACIÓN
Durante la sudoración, el cuerpo pierde fluidos
y se deshidrata. Está en nuestra responsabilidad
mantener al cuerpo hidratado antes y durante
la carrera ayudándonos a pasarla mejor.
Muchos corredores comienzan a
correr deshidratados y esto afecta su potencial
para rendir mejor.
CONSEJOS
1. Chequea
Observa la primera orina del día, debe ser abundante y de color amarillo pálido, lo que indica que estás bien hidratado.
2. Planifica
Diseña una estrategia para beber; te tomará un poco de tiempo, pero puedes mejorar los resultados de tu competencia.
3. Complementa
Para completar la energía que necesitas, utiliza una bebida con carbohidratos (bebida deportiva) aproximadamente 15 minutos antes de salir.
4. Consume carbohidratos
Consume carbohidratos durante el entrenamiento
y la carrera para apoyar las reservas de glucógeno de tus músculos, mantener tu nivel de glucosa en sangre y aportar energía extra para retrasar la aparición de la fatiga.
5. Hidrátate
Consume carbohidratos durante el entrenamiento
y la carrera para apoyar las reservas de glucógeno de tus músculos, mantener tu nivel de glucosa en sangre y aportar energía extra para retrasar la aparición de la fatiga.
6. Repone
Debes reponer los líquidos que perdiste a través del sudor. Se recomienda que bebas 1.5 L por cada kg de peso perdido después del ejercicio.
7. Evita la deshidratación
Evita una deshidratación excesiva, no pierdas más del 2% de tu peso durante el entrenamiento o la carrera.
Ejemplo: Un corredor de 70 kg no debe perder más de 1.4 kg.
