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TRUCOS PARA COMER ANTES DEL EJERCICIO
Qué comer o no comer antes del ejercicio es una decisión individual que depende de muchos factores. Conoce los detalles que debes considerar para que no te falte energía, ni te sientas demasiado lleno mientras te mueves. Los mejores trucos para comer antes del ejercicio.
¿QUÉ VAS A HACER?
Mientras más largo sea el ejercicio más dependerás de tus reservas de energía y más importante será consumir algo antes. Pero, si el entrenamiento es breve e intenso, tu estómago tendrá menos irrigación sanguínea para hacer la digestión porque la mayoría de la sangre irá a tus músculos.
¿QUÉ VAS A COMER?
Las comidas con carbohidratos se digieren más rápido que las que contienen proteínas o grasas. Aquí un pan con mermelada es más veloz que unos huevos revueltos. Procura que el 80% o más de las calorías de la comida previa sean carbohidratos.
¿COMIDA ANTES DEL EJERCICIO? CONSIDERA ESTO:
La duración, la intensidad y el tipo de ejercicio que realizarás determina la comida que debes consumir antes de comenzar.
Pero además la actividad también influye, por ejemplo, es más cómodo comer algo antes si vas a pedalear que si vas a correr o nadar. Igualmente, si el ejercicio será prolongado y de baja a moderada intensidad tolerarás más alimentos, pero si la intensidad será elevada debes comer con suficiente antelación o usar porciones pequeñas para digerir mejor. También debes considerar cuanto tiempo tienes para comer. No es lo mismo que te levantes y en 30 minutos estés entrenando que si pasan 2 a 3 horas antes de comenzar.
Si tienes poco tiempo considera líquidos, que se vacían más rápido del estómago, y si tienen carbohidratos mejor ya que te aportarán energía. Mientras más tiempo pase antes del entrenamiento más importante será tu comida previa al ejercicio. Evita comenzar hambriento. Si tienes de 2 a 4 horas puedes hacer un desayuno más completo con avena, tostadas, huevos y frutas. Es posible adaptarse a consumir alimentos antes del ejercicio, sólo hay que practicarlo durante los entrenamientos y asegurarte que funciona para ti y lo que harás ese día.
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