PREPÁRATE PARA EJERCITARTE EN EL CALOR
Ya lo sabes, ejercitarte en el calor es menos agradable y tu rendimiento sufre. Además, aumenta tu riesgo de padecer complicaciones como mareos, pérdida del conocimiento o agotamiento.
Aquí te contamos como enfrentarlo.
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LA ACLIMATACIÓN TE AYUDA
La aclimatación es la adaptación progresiva de tu cuerpo al calor ambiental.
Mejora tu capacidad de realizar ejercicio, regula tu temperatura apropiadamente y reduce el riesgo de complicaciones.
COMIENZA A PREPARARTE
Inicia con 2 a 3 entrenamientos aeróbicos a la semana en el calor. Aumenta progresivamente procurando unos 30-90 min al día.
En dos semanas aproximadamente se producirán adaptaciones que te permitirán disfrutar más el ejercicio.
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GOLPEA AL CALOR ANTES QUE ÉL A TI
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Es esencial que te prepares para ejercitarte en un clima cálido, ya que el calor es un desafío adicional que afecta tu rendimiento y tu salud.
Puedes experimentar mareos, pérdida del conocimiento, agotamiento o golpe de calor. Por lo tanto, aclimatarse es clave.
La aclimatación mejora tu resistencia en el calor, tu regulación térmica y reduce el riesgo de problemas relacionados. Comienza así:
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Realiza principalmente ejercicios aeróbicos.
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Inicia con sesiones breves y suaves.
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Incrementa gradualmente la intensidad y duración.
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Apunta a 60-90 minutos por sesión o múltiples sesiones al día.
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Dale al menos dos semanas para adaptarte.
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Simula las condiciones de la competencia.
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Comienza con 2-3 entrenamientos semanales y aumenta.
Tu frecuencia cardíaca y temperatura subirán al principio, pero luego mejorarán. Además, considera:
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Usa ropa ligera y de colores claros.
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Descansa adecuadamente entre sesiones intensas.
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Verifica el clima antes de ejercitarte.
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Mantente correctamente hidratado para compensar tus pérdidas de líquidos debido al aumento de la sudoración.
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