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| Educación
Cuida tu hidratación
y pásala mejor.
La hidratación y nutrición en entrenamientos-carreras se entrena y mejora tus sensaciones, durante y después.
SUDOR Y DESHIDRATACIÓN
Durante la sudoración, el cuerpo pierde fluidos y electrolitos, por eso se deshidrata. Está en nuestra responsabilidad mantener al cuerpo hidratado antes y durante la carrera y ayudándonos a seguir performando de forma óptima.
Muchos corredores comienzan
a correr deshidratados y esto afecta
su potencial para rendir mejor.
Verifica si estás bien hidratado viendo el color de tu orina. Debe ser abundante
y de color amarillo pálido, lo que indica que estás bien hidratado.
Consejos
Consume alrededor de 2 vasos de líquido 1 a 2 horas antes del entrenamiento para mantenerte bien hidratado.
Como parte de tu preparación previa al entrenamiento o carrera, deja lista la botella con el líquido que beberás durante el ejercicio.
Durante tu entrenamiento o carrera hidrátate con una bebida con carbohidratos (Bebida Deportiva) para mantener la energía en tu cuerpo y retrasar la aparición de la fatiga.
Una bebida con electrolitos (especialmente sodio) te ayuda a reponer tus pérdidas por sudor y te estimula a beber para que te hidrates mejor.
Pésate antes y después del entrenamiento para estimar la cantidad de sudor que pierdes al entrenar.
Diseña una estrategia de entrenamiento para beber; tardarás solo unos minutos, pero puedes mejorar los resultados de tu competencia.
