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| Educación
Cuida tu hidratación
y rinde más
La hidratación y nutrición en entrenamientos-carreras se entrena y mejora tus sensaciones, durante y después.
SUDOR Y DESHIDRATACIÓN
Cuando vas a hacer actividad física por más de una hora tienes que prestarle aún más atención a planificar tu hidratación.
Durante la sudoración, el cuerpo pierde los fluidos y se deshidrata. Está en nuestra responsabilidad, para que los procesos se completen de la mejor manera, mantener al cuerpo hidratado antes y durante la carrera ayudándonos a pasarla mejor.
Muchos corredores comienzan
a correr deshidratados y esto afecta
su potencial para rendir mejor.
CONSEJOS
Diseña una estrategia para beber cuando sea necesario; tardarás solo unos segundos y puedes mejorar los resultados de tu competencia.
Para completar la energía que necesitas,
utiliza una bebida con carbohidratos como Gatorade aproximadamente 15 minutos antes de salir.
Consume carbohidratos durante el entrenamiento y la carrera para apoyar las reservas de glucógeno de tus músculos, mantener tu nivel de glucosa en sangre y aportar energía extra para retrasar la aparición de la fatiga.
Pesate antes y después del ejercicio. Se recomienda que bebas 1.5 L por cada kg de peso perdido después del ejercicio.
Evita una deshidratación excesiva, no pierdas más del 2% de tu peso durante el ejercicio.
Ejemplo. Un corredor de 70 kg no debe perder más de 1.4 kg.